Đau cổ tay khi chơi Pickleball - Nguyên nhân, cách khắc phục

Đau cổ tay khi chơi Pickleball đến do nhiều nguyên nhân, ảnh hưởng trực tiếp đến người chơi. Đây là chấn thương khá thường gặp ở người mới tham gia bộ môn thể thao này. Tại bài viết sau đây Thế Giới Pickleball sẽ chia sẻ thêm thông tin đến các bạn. 

Nguyên nhân gây đau cổ tay khi chơi Pickleball

Đau cổ tay trong quá trình chơi Pickleball thường xuất phát từ việc chơi quá sức hoặc sử dụng kỹ thuật không đúng. Một nguyên nhân phổ biến là viêm gân, khi các gân ở cổ tay bị viêm do căng thẳng lặp đi lặp lại. Việc nắm vợt quá chặt cũng làm gia tăng áp lực lên cơ và gân, dẫn đến tình trạng đau.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể góp phần vào tình trạng này. Bao gồm việc sử dụng thiết bị không phù hợp (như vợt quá nặng hoặc tay cầm quá nhỏ), các vấn đề tiềm ẩn về cổ tay (như hội chứng ống cổ tay hoặc chấn thương trước đó), và sự yếu kém của các cơ ở cổ tay và cẳng tay.

Dấu hiệu nhận biết đau cổ tay khi chơi Pickleball

Nhận biết các triệu chứng sớm của đau cổ tay là điều quan trọng để giải quyết vấn đề kịp thời. Các dấu hiệu thường gặp bao gồm:

• Cảm giác đau nhói trong hoặc sau khi chơi.
• Sưng hoặc đau quanh khớp cổ tay.
• Khó khăn khi cầm vợt hoặc cử động cổ tay.
• Đau kéo dài ngay cả khi không hoạt động.

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, việc hành động kịp thời là rất cần thiết để ngăn ngừa tổn thương nặng hơn.

Cách khắc phục đau cổ tay khi chơi Pickleball

Khi cảm thấy đau cổ tay, bạn nên thực hiện các bước sau để xử lý tình trạng:

1. Nghỉ ngơi và chườm đá: Hãy cho cổ tay nghỉ ngơi và sử dụng đá để giảm viêm. Một số người chơi khuyên nên "nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao cổ tay. Thuốc chống viêm như naproxen cũng có thể hữu ích."   
2. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể kiểm tra để đảm bảo không có vấn đề nghiêm trọng nào về cấu trúc.
3. Tăng sức mạnh cho cổ tay: Sau khi tình trạng viêm giảm, hãy tập luyện để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh cổ tay, bằng cách sử dụng tạ nhẹ hoặc dây kháng lực.
4. Kiểm tra kỹ thuật: Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật vung vợt đúng cách, tránh những chuyển động có thể gây áp lực lên cổ tay.

 Có nên tiếp tục chơi khi bị đau cổ tay?

Nếu cơn đau nhẹ, bạn có thể tiếp tục chơi nhưng cần điều chỉnh. Tuy nhiên, không nên tiếp tục khi cơn đau nghiêm trọng, vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề mãn tính. Dưới đây là một số mẹo từ những người chơi có kinh nghiệm giúp tránh đau cổ tay khi chơi Pickleball:

• Thử vợt khác: Chuyển sang một chiếc vợt nhẹ hơn hoặc có kiểu dáng tay cầm khác có thể giúp ích.
• Đeo băng cổ tay: Hỗ trợ từ băng cổ tay có thể ngăn ngừa chấn thương.
• Điều chỉnh phong cách chơi: Tránh những cú đánh gây đau. Nhận diện và điều chỉnh những cú đánh làm tổn thương cổ tay là rất quan trọng.

Lời kết: 

Thế Giới Pickleball vừa chia sẻ nguyên nhân, biểu hiện và cách xử lý tình trạng đau cổ tay khi chơi Pickleball. Mong rằng thông tin bài biết đã mang đến những kiến thức hữu ích khi chơi Pickleball đến các bạn.