Bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball để hạn chế chấn thương

Thực hiện các bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball có vai trò vô cùng quan trọng để cơ thể hạn chế tối đa tổn thương trong quá trình tập luyện. Đồng thời, nó cũng giúp cơ thể được làm nóng và thích nghi với các hoạt động thể lực sắp tới. 

Khởi động bằng bài tập chạy bộ

Chạy bộ là bài tập đơn giản kích thích cơ bắp toàn thân nên các bạn hãy thực hiện đầu tiên. Bạn có thể chạy bộ quanh sân trong thời gian từ 10 – 20 phút với những bước nhỏ, chạy nâng cao đùi hoặc theo kiểu gót chạm hông. Tuy nhiên, chỉ nên tập với nhịp độ vừa phải để tránh bị mất sức cho bài tập tiếp theo.

Chạy bộ là bài tập khởi động đơn giản kích thích cơ bắp toàn thân

>> Xem thêm:

• + Hãng vợt Pickleball nào tốt hiện nay để yên tâm chọn mua và sử dụng
• + Tổng hợp các giải đấu Pickleball ở Việt Nam nổi tiếng

Bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball bằng các động tác xoay

Bài tập xoay tay, xoay cổ, xoay hông… cần thực hiện để các khớp được linh hoạt hơn. 

• Bài tập xoay cổ: Trước tiên, bạn cúi đầu về phía trước để gập cổ rồi ngửa ra sau. Tiếp đến, xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi động tác thực hiện 10 lần.
• Bài tập xoay cổ tay: Với bài tập này, bạn hãy xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại với mỗi động tác 10 lần.
• Bài tập xoay vai và xoay khuỷu tay: Trước khi tập động tác này, bạn nên thả lỏng cơ thể, sau đó chuẩn bị với tư thế duỗi thẳng tay sang hai bên. Từ từ gập khuỷu tay lại sao cho lòng bàn tay chạm nhẹ lên vai. Đồng thời xoay người sang trái và sang phải khoảng 10 lần.

• Bài tập xoay hông: Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai tay chống vào hông, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, xoay hông theo chiều kim đồng hồ 10 lần và làm ngược lại. 
• Bài tập xoay cổ chân: Với bài tập xoay cổ chân, bạn đứng thẳng tay chống vào hông. Một chân dùng làm trụ, chân còn lại kiễng lên rồi xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ. Làm 10 lần, sau đó chuyển sang chân còn lại với động tác tương tự.

Xoay cổ tay là bài tập khởi động quan trọng trước khi đánh Pickleball

Bài tập khởi động khớp gối

Đầu gối rất dễ dính chấn thương trong quá trình tập luyện thường xuyên phải di chuyển. Vì thế, bạn hãy khởi động kỹ càng bộ phận này để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình chơi Pickleball.

Bài tập được thực hiện như sau: Đứng hơi khuỵu đầu gối với hai chân khép hờ. Hai tay đặt lên gối. Từ từ xoay đầu gối theo chiều kim đồng hồ và ngược lại mỗi động tác 10 lần.

Trên đây là các bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball rất cần thiết để giảm chấn thương trong quá trình tập luyện, thi đấu. Hy vọng những chia sẻ của Thegioipickleball.vn sẽ giúp các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích để hỗ trợ cho quá trình chơi Pickleball được hiệu quả, an toàn.